변비1 장건강, 더러운 장이 병을 만든다 우리 몸의 면역세포 중 80%가 장에 있다. 결코 놓쳐서는 안 되는 장관리에 대해 알려주는 유용한 도서이다. 우리가 섭취한 음식은 약 18시간 안에 몸속을 통과해야 하는데 소화된 음식이 긴 장관을 이동해 배설될 준비까지 걸리는 시간을 '장 통과 시간'이라고 한다. 잘 소화되지 않는 섬유질이 다량 함유된 음식, 적절한 양의 맑은 공기와 햇볕, 적절한 양의 물, 적절한 양의 운동을 한다면 장 통과 시간은 줄어든다. 반대로 하루종일 실내에서 섬유질이 부족한 음식, 가공식품을 먹고 주로 앉아서 생활한다면 장 통과 시간은 길어진다. 대변 이동 속도가 느릴수록 수분이 더 많이 흡수되어 뻑뻑해지고 단단해지며 그 결과 배설이 힘들어진다. 배설 욕구를 억누르거나 섬유질이 부족하거나 없는 음식을 먹으면 변비에 걸린다. 설.. 2023. 6. 5. 이전 1 다음